Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raz już zacząłem lekką masę ale trochę lipnie to szło bo podjadałem trochę słodkiego i nie szło tak jak powinno. Staram się coś wyczarować na tym J/NJ z odpowiednią rotacją weglami. PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: [...]
Co do treningu - naprawdę zerknij do odpowiedniego działu (i poszperaj o FBW). Zobaczysz jak wyglądają ćwiczenia, obejrzysz gify z odpowiednim wykonaniem. Staraj się stosować większe większe obciążenia. jeśli na przykład robisz 3x10 (przerwy między seriami krótkie) to ostatni ruch w ostatniej serii powinnaś robić już resztką sił. Zaplanuj sobie na [...]
Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]
Tak się przedstawiłeś, że zapomniałeś imienia podać ;) - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała No wiesz, między 200 % masy ciała na ławce i w martwym jest trochę różnicy Z jakiego poziomu startujesz? Góra/dół mnie nie przekonuje - aczkolwiek nigdy nie próbowałem. Trening: Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierwszy tydzień to będzie 5x siłowy (push pull legs i 2x fbw siłowe) ale z niskim ciężarem +2x rower drugi dorzucam 20 minut cardio po push/pull/legs trzeci i czwarty bez zmian od piątek dorzucam 1h roweru w dni push/pull/legs i będę tak leciał aż poczuję siły żeby dodać gdzieś np interwały 8-)
ast3r Artykuł podsumowuje wiedzę na temat rodzajów treningu. Potocznie przyjęło się, że dla spalania tłuszczu najlepsze są aeroby - czyli równomierne, długie ćwiczenia. Bieganie, rowerek, pływanie - to już nieistotne. To błąd. W zależności od czasu, możliwości i chęci ćwiczenia wprowadzasz w tej kolejności: 1. Ćwiczenia siłowe 2. Ćwiczenia [...]
[...] już szczerze to resztki sił mi zostały. Muszę nadgonić te treningi żeby na sobotnie spotkanie wleciał FBW a przed nim jeden dzień off. Jutro treningi piątek off i w sobotę fbw. Fotek szamy nie mam, nic specjalnego - raczej na szybko coś zjeść. Kcal też nielewe wpadło. Warzyw raczej sporo teraz jadam, w sumie to warzywa i mięcho. Miały być [...]
Chcę ułożyć trening dla mnie i Nikki w taki sposób: - 1 wielostawowe ćwiczenie na partię mięśniową, 4 serie rozgrzewkowe, 3 serie na ciężarze roboczym w formie cluster, 1 seria z regresem ciężaru - jeśli wybiorę FBW to będzie po 1 ćwiczeniu na partię wg schematu jak wyżej - jeśli w jakiś sposób podzielę trening (push/pull lub inny) to dorzucę do [...]
W ciągu 3 tygodni chcę wejść na masę, natomiast obecnie kończę redukcję i zaczynam ćwiczyć na siłce żeby powyznaczać maxy, ustalić plan treningowy itd. Do tej pory robiłem same interwały i biegi żeby dać sobie trochę więcej czasu na regenerację po operacji ale myślę że teraz nie ma już żadnych przeciwwskazań żeby już włączyć siłownię. Ok dzięki, [...]
Witam!:-) Dzisiejszy dzień zaczął się od spaceru z psinką. Postanowiłam wypróbować nowe buty w terenie oraz moją kondycję. Próbowałam biec, ale długo to nie trwało. Okazało się że nie tylko ja mam słabą kondycję na bieganie {{:-({{:-({{:-( Mój pies też. Był to marsz przyplątany z truchtem. I, :'-( niestety, gdzie ja czułam się na siłach- ona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i objetości ) bardziej polecąłbym bym jednak jakiś interwałowy trening o dłuższej przerwie niż HIIT Na siłke ogólnie nie można chodzic przy nadcisnieniu. Ale jakiś crossfit/fbw itp (nie znam się) tez niewskazany? serducho zdrowe, nadcisnienie przez kilogramy tak w ogóle Można trenować siłowo przy nadciśnieniu, istotny jest rodzaj nadciśnienia i [...]
02/03.11 Dnt/Dt Trening: Dziś pompka na treningu jak zawsze po obfitym weekendzie.., Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie sztangielek na płaskiej, - pompki na poręczach, - rozpiętki skos dodatni.., Triceps: - francuz, - wyciskanie sztangielką w opadzie, - pompki wąsko Po siłowym trochę pokręciłem.. 5 min wejście, 10 min [...]
Czy ktos moglby mi czytelniej wyjasnic jak wyliczyc TEA? Zakladajac, ze ttening FBW trwa okolo poltorej godziny, a interwaly 10 minut? Interwaly 45:15, trucht / sprint? Jak to wliczyc?
[...] praca, zobaczę jak z czasem - wtedy pewnie przeniosę się na siłownię i to już będą nieodłączne elementy). Wewnętrzny głos podpowiada mi nieśmiało, że warto byłoby wypróbować fbw 5-10-15. Co o tym myślicie? Na koniec jeszcze taka jedna sprawa - nie daje mi to spokoju i chętnie przeczytam opinię innych osób. W gimnazjum trenowałem boks i coś tam [...]
Zamiast aerobów wole interwały. Czyli podsumowując : Mam zrobić trening FBW a nie SPLIT + interwały (diete mam) tak? Zawsze myślałem, że FBW się robi na początku kariery z siłownią lub po przerwie czy też na mase, o rzeźbie nie słyszałem dlatego moje zdziwienie
EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]
Trening 25.03.2017: Interwały na rowerze: 25min, jazda rekreacyjna: 60min Trening 26.03.2017 (miało nie być, ale pogoda mega, więc delikatnie i rekreacyjnie): Jazda na rowerze, rekreacyjnie: 90min jak na Twój staż to trening jest za długi i za bardzo oparty na maszynach. podciągać nauczysz się tylko podciągając, z tym że z pewnymi modyfikacjami, a [...]
Jednak wybiorę FBWx3, zdecydowanie lepiej się mi ćwiczy na takim treningu. Interwały, wykonywać w DNT? Na starcie wyglądałoby to tak: pon. FBW + 30min aero wt. Interwał 10min sr. FBW czw. interwał 10min pi: FBW + 30min aero wygląda to w miarę sensownie?